Как лучше набрать массу в качалке?

0 2019-09-26 01:40:08

Ответов: 2

Самый лучший эффект,и причём быстрый.....это когда качаешь какую-нибудь мышцу,расслаблять всё тело максимально полностью,и напрягать только ту мышцу которую качаешь.Причём делать движения нужно очень медленно и с каждым движением соблюдать вдох и выдох.

Просто если будешь например качать бицепс,и при этом напрягать и спину и плечи и т.д. то получится что всё будет распределяться по этим мышцам и бицепс не получит максимальной нагрузки.

Самое главное максимально расслабляться всем телом(мышцами) и максимально концентрироваться на ту мышцу которую качаешь и тогда эффект будет просто супер.

Ну и пей воды обязательно,не напивайся,а пей столько чтобы просто утолить жажду,чувствуй меру.Кушай нормальную пищу,борщ (желательно с мясом),творог.молоко,салаты разные(овощи обязательно),мясо обязательно кушай но не обжирайся и т.д. В общем нормальную пищу кушай.

И самое главное .......КАШИ ....кушай каши разные начиная от овсяной,пшеничка,горох,нагут,фасоль(пюре можешь себе сделать с лучком и с маслицом подсолнечным),мамалыгу и т.д.

Ах да ..фрукты обязательно хавай.ТОже чем разнообразней тем лучше.

Конечно это всё не значит что нужно реально жрать.

Но например утром не нужно много кушать.Например утром кашку какую-нибудь стакан молочка один свежий овощ какой нибудь и в заключении одно яблочко например.До обеда до 14:00 тебе хватит.В обед старайся кушать и жидкие блюда(борщ например) и густое(мясо,кашка,творог,салат и т.д.) и обязательно фрукт какой-нибудь напоследок. Вечером старайся кушать после тренировки,должно пройти хотя бы 1 час времени.Но это не всё что касается питания.

А ведь ещё должен быть здоровый сон чтобы была энергия.Ложись спать как нормальные люди в 22:00 или 23:00 и просыпайся в 7:00 или 6:30 утра.Если будешь спать много будет придёшь к тому что долго будешь раскочегариваться в течении дня. Это так на заметку. В общем сон главное.

Ну и обязательно когда качаешься каждую тренировку проверяй себя на силу.Делай какие-нибудь упражнение на вынос.Обычно это делают в конце тренировки,только не надорви мышцы.

И качайся так будто ты из Спарты.Будто ты гладиатор,войди в этот образ.Они же не жалели себя когда тренировались.

Это так рекомендации которые обязательно должен соблюдать.А так дальше сам уже поймёшь что к чему.

Уже через неделю ты увидишь как будешь себя чувствовать.

Ах да.......ведь ты не будешь набирать массу(мышцы) если не будешь увеличивать вес гирь.Но это ты наверное и сам знаешь.

Нужно огромное усердие! И прилагать множество сил! Но вопрос в том, хочешь, думаешь ли ты об этом у тебя все получится если ты будешь одержим этим, не будет дня что б ты не думал, о том когда уже там тренировка, что б ты был болен ею! И конечно, ничего не достичь без правильного питания. Ведь питание главный аспект в построении тела! нужно оптимальное количество: белков, жиров, и углеводов в пропорции: 60% углеводов, 10% жира, 30% белка и тогда, все получится!