Как можно поддержать организм человека работающего ночью?

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста по следующей ситуации. Отец работает преимущественно по ночам, ему 50 лет и уже заметны последствия данной работы. Стал гораздо чаще и дольше болеть, более рассеянный. По другим вещам не признаётся. Да и разговоры на эту тему не любит. Сменить работу пока нет возможности, а поддержать организм необходимо. На всякий случай добавлю, что любит пить, как правило, две чашки кофе в день (не для бодрости, а просто в удовольствие), заедая зачастую различными сладостями, булочками и прочими вещами. Овощей на столе практически не бывает.

Как можно поддержать его организм? Какие витамины купить?

Я думал купить рыбий жир, лецитин и качественный витамин C на iHerb, ну и что-нибудь ещё по возможности подыскать. Возможны и лецитин.

2 2019-09-26 01:39:22

Ответов: 2

Сам спросил - сам отвечу. Пока ждал ответ, нашёл необходимую мне информацию, отвечу своими словами.

Однозначно нужны витамины C, D и E, а также некоторым желателен приём мелатонина.

По витамину С - он помимо поддержки иммунитета и щита от болезней является антиоксидантом, который особенно важен ночным работникам, потому что у них усиленней идёт процесс окисления клеток в крови. Витамин С, как мощный антиоксидант, нейтрализует радикалов, которые образуется от окислительного стресса и вызывают повреждения.

По витамину D - нужен всем, а особенно ночникам, потому что пребывание их на солнце сведено к минимуму, а с учётом того, что даже летом не всегда солнце светит, то просто must have. Помогает лучше усваиваться кальцию, а также поддержка сердца, сосудов, иммунитета и много всего остального.

По витамину Е - один из важнейшей витаминов, особенно для людей в зрелом возрасте, а ещё важнее для людей за 40. Поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает сильно крови, замедляет старение и также является антиоксидантом, снижает общую утомляемость и поддерживает иммунитет. Ночным работникам особенно важен.

И мелатонин - гормон сна, вот на счёт него, конечно, не думаю что он must have, но пишут, что у ночных работников идёт нарушение его выработка организмом. Поэтому тем, у кого после ночной смены есть проблемы со сном, то он конечно будет нужен. Он также является антиоксидантом и также поддерживает иммунитет.

Сон 7-8 часов обязателен. По сну есть свои нюансы для ночников и говорят в некоторых источниках, что лучше поспать после смены 6 часов, а потом перед самой смены ещё оставшиеся 2. На счёт этого каждый лучше решит для себя самим, а лучше самостоятельно поискать информацию на эту тему.

Ну и конечно же лучше следить за питанием, чаще быть на свежем воздухе, стараться отдыхать и развлекаться. Спорт, хотя бы плавание или коротенькие пробежки пойдут в огромный плюс по всем параметрам организма. Если не можете заставить заниматься спортом, то гулять как можно чаще и дольше.

Понятное дело, что лучше отказаться от ночной работы, но если нет такой возможности, то, я считаю, что обязательно поддерживать организм описанными выше пунктами. Особенно тем, кто уже в зрелом возрасте.

Подходите к своему здоровью ответственно, потому что здоровье - это основа.

Недостаток сна ничем не исправишь, организм терпит это только временно.Если сменить работу нет возможности, то надо высыпаться в другое время суток. Но все равно,я считаю,что ночная работа должна быть временной, если вам дорог отец. надо переходить на нормальный режим.